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十日內觀心得：第七天，我決定提早離開
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我沒有辦法忘記的畫面，是終於成功「堅決靜坐」，持續一個小時，從 4:30 打坐到 5:30。
天亮了照進內觀中心，我的智慧手環震動了，告訴我一個小時已經到了。因為過程都不能動，所以腳完全是麻的，但我帶著愉悅暢快的心情去迎接早晨的空氣，空氣很涼爽，內心很清澈。
我不是僧人，講出這句話感覺超怪，但這可能是我今年最酷的感受。
這篇是我在嘉義參加十日內觀的心得，裡面有很爽的時刻，也有很悶的時刻。還有一件我想誠實寫出來的事：我沒有待滿十天。
我們讀到的內觀心得，多半是撐過十天、收穫很多的版本。
我並不避諱讓別人知道這件事，因為坦白講，我的收穫還是很多。
某種程度上，這也證明我不是來替內觀說話的。我是帶著客觀和批判的眼光去看它的。
我的逐日筆記，只有七個字
我當時留下的心路紀錄很短，因為課程期間不能書寫。我就只能硬記最能代表每天的一個詞。
報到那天算第 0 天，隔天睡了第一個晚上才算第 1 天：
這是當下的速記，我們每個人經歷的順序應該都不一樣。我自己是「躁」之後先「苦」，然後才「樂」。
第 2 天最難熬：還沒教內觀，只有呼吸
「適」不是舒適，是適應，我那天就是在努力調適。
第 2 天的時候，我非常痛苦，也覺得很無聊。
因為前幾天根本還沒教真正的內觀法，只是要我們先把注意力集中在嘴唇上方，單純感受吸氣和吐氣。
目的是要練專注力。
那時候超級悶，加上引導不多，晚上的開示也沒講得很清楚。
我對其中一些宗教觀也抱持質疑的態度，所以蠻痛苦的。
我自己是這樣理解的。內觀就像一個應用程式，可是要下載這個應用程式，得先熟悉它的作業系統，也就是佛教，所以這兩個東西其實很難拆開。
要執行這個技法，就一定要安裝這個作業系統，就好像你沒辦法用 Android 手機去用 App Store 一樣。
所以要切換作業系統的人，一定會有一段陣痛期，因為我們得先接納一套不屬於自己原本的思考邏輯，也就是佛教的宗教觀。
我在想，應該很多人前幾天會過得這麼難受，都是因為覺得晚上的說教感太重了吧？
我認同和批判的地方，另外寫在〈從心理系碩士與教育者的角度，看我認同與批判的內觀〉。
大概會有 5–6 個人在前兩天就離開了。
但我當時想著，既然要留下來，就要真正學到技巧，所以還是硬著頭皮做下去。
堅決靜坐：從 25 分鐘到一個小時
課程裡有一種練習叫「堅決靜坐」。每天會有三次、每次一小時的共修裡，身體要保持同一姿勢、不能睜眼，並且雙手雙腳完全不移動。
我第 3 天可以做到 25 分鐘不動，第 4 天可以做到 45 分鐘。
45 分鐘之後真的很痛苦，腳很痛、脖子很酸、背後流汗，手也有點麻木。
中間還經歷了無數次皮膚的癢、微小的刺刺感，但我就是靜靜地觀察著，掃描著身體。
後來拼下去，我成功坐滿了一個小時，當天又試了 2 次，也都成功了！
隔天再試一次，也成功了。
那幾天我感受過最細微的感受，是頭皮因為頭髮根的微弱重力而牽動的拉力（我試過但我還是沒辦法閉上眼睛開始感受我有多少根頭髮）。
穿短袖、短褲的時候，皮膚接觸空氣的面積比較大。我甚至分得出同一個空間裡，哪個位置比較熱。
我們平常大概很少有機會，這麼仔細地感覺自己的身體。
那幾天學到的東西，我後來只想得到四個字：超級微觀。
休息時間，我最喜歡的一幕
休息時間站在內觀中心門口往外看，大家都在做一些平常不會做的事，超酷。
有人脫鞋去踩土，有人站在樹根上試著讓身體平衡。也有人就靜靜地在旁邊抱著一棵樹。
也有五、六個人就靜靜站著，各自朝不同的方向凝視遠方。
最有趣的是，這些人基本上都是 25 到 50 歲的男生（課程裡男女完全分開）。
平常真的很難看到這群人聚在一起做這些事，會有一種莫名的喜感。但想想在內觀中心裡，這是很正常、也很平靜的一件事。
我為什麼提早離開
筆記最後那個「離」，寫的就是這件事。我在課程的第 6 天，也就是我待在那裡的第 7 天，離開了內觀中心。
去學習內觀的過程是要放下執著。
我最執著的是前兩天，因為很痛苦，很想要退出內觀。後來慢慢學習放下執著、潛心投入他們的教學，也真的有所獲益，所以我後來就是處於一個可以退出、也不太執著於退出的狀態。
離開的過程很快。
我花 1 分鐘跟事務人員說我要退出，等了 10 分鐘，再跟老師面談 5 分鐘。
老實說，我的內心是踏實的，我不認為我逃避了，我也可以繼續待著，而且我真的學到很多東西。
老師很想知道我離開的「理由」，但我好像拿不出來。
他說我沒有遵守承諾，這是真的。在課程開始之前，會需要簽字表示會待滿 10 天。
我也能體諒課程方，他們很想要我留下來，覺得要上滿十天的課程，才算是公平地體驗這門課。只不過，過程比我想像中的激烈。
老師：「你真以為自己學到東西了？然後你就想走了？為什麼不待滿10天？」
我在想，他似乎認為「我拿不出冠冕堂皇理由地退出」是一種傲慢，他看起來蠻生氣的。
我回：「人生的課題似乎沒有結束的一天，我之後也會繼續感受。」
老師回我：「要退出根本不需要理由，你還在玩文字遊戲。」
（我心裡想os：老師，是你要我給一個退出的理由的….）
老師也一直跟我說，是我太執著於要離開。
但老實說，倒也還好。
只不過一方面我得給老師一個退出的理由，另一方面，我其實沒有太多理由，因為我就是處在一個可以退出、也可以不用退出的狀態。
只是我不明白的是，處在這種中間的狀態，為什麼就一定要選擇留下來？
那時候我下意識很想問老師：老師，你是不是也很執著，很想要我留下來？
但我沒有說出口，這聽起來有點太冒犯了。
我觀察到的是，他們對我離開的理由很不滿意，很積極地想把我留下來。
這反而讓我覺得更矛盾。這門課不是在教我們放下執著嗎？怎麼好像變成他們比較執著？
老實說，寫這些我有點猶豫，好像在挑戰他們的威信、要跟他們作對。但我想當一個誠實的人，真實地分享自己的經歷，再一起探討。
他們會不高興，也很合理，因為我提早走，確實破壞了課程規範和體驗。只是先撇開這件事，我覺得他們處理的方式也蠻值得回味的。
最後，在很僵硬的氣氛中，老師結束了談話。
事務長最後送我走的時候送了我一本書。
他跟我說：「老師應該是覺得名額被浪費了，因為這個名額原本可以給其他人的，他們可能會更完整參與」
說的也是，那我參加完了之後會多分享內觀心得，讓更多人認識這套課程、方法，似乎也是一種幫忙了。
我錯了，但我也沒錯
早上離開內觀中心之後，我就前去了市區，開始在咖啡廳裡面寫下我的筆記。
我在筆記裡給自己的結論是「我錯了，但我也沒錯。」
過了半年再看，想法差不多。
錯的是，我打破了承諾，也破壞了整體的課程體驗，打破了他們細心維持的容器。
沒錯的是，以一個自主學習者來說，我學到了技法，也很認可這套方法，也看見了這樣技法的限制。
去上課程之後才會知道「原來就是這樣的技法，才會造成外面這麼兩極的評價。」
我在想，再給我一次機會重來，我可能還是不會待滿全程。
這是就是我為什麼離開的故事。
不過我也不鼓勵大家中途退出，因為報名時的那個承諾，對主辦單位來說是很重要的（報名前要想清楚的事，整理在〈十日內觀注意事項〉）。
離開幾分鐘後
離開內觀中心才幾分鐘，我就發了一則 Threads：欸欸欸，外面交通也太亂了吧 XDD，好吵好可怕。
我內心的反應還是一樣誠實。
我在想⋯⋯
對我來說，十日內觀比較像是去學一套技法，而不是一段要從頭待到尾的儀式。
那套技法有沒有留在生活裡，是離開之後才開始的問題。就像我們學任何一件事一樣，剛學會的那幾週，其實還看不出來這個技能是否能在生活中持續應用。
過了半年，我才比較看得清楚哪些東西還留著、哪些已經淡了。我把它寫在〈十日內觀之後：半年後還留下什麼？〉。
延伸閱讀
重點整理
十日內觀可以提早離開嗎？
主辦單位要學員在報名時承諾待滿全程，規範裡沒有寫離開的流程。我自己提早離開的時候，是先跟事務人員說，再跟老師面談，大約 15 分鐘。他們會想知道理由，也會希望你留下來。
提早離開十日內觀，會不會很浪費？
對我來說不會，我去是為了學技巧，而技巧我學到了，也很認可這套方法。不過我也打破了報名時的承諾，所以我給自己的結論是，我錯了，但我也沒錯。這是我個人的選擇，報名前最好先想清楚自己能不能待滿。
堅決靜坐一小時不動是什麼感覺？
我第 3 天能做到 25 分鐘不動，第 4 天 45 分鐘，後來才坐滿一小時。45 分鐘之後腳很痛、脖子很酸、背後流汗，手也有點麻；我能做的就是靜靜觀察身體的感受。
