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人生目標怎麼找？從手上的事往上問，看它在服務什麼
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年底要訂新年目標的時候，你會不會盯著「人生目標」那一格，很久都寫不下第一個字？
或者寫是寫出來了，看著「財富自由」「活出自己」這幾個字，又覺得好像不太像自己的答案。
卡住的原因，多半是這個題目太大了，一上來就從最上面寫，我們手上幾乎沒有任何材料可以用。
比較好找的方法是倒過來：從這一週真的花了時間的事開始，一件一件往上問「它在服務什麼」。往上問個兩三層，那些比較抽象的方向，常常就會慢慢露出來（不一定很漂亮，但會是你自己的）。
這篇會先講目標的四層和例子，再給你往上問的四個步驟，最後附一張人生目標九宮格。
人生目標是什麼？越往下越具體，越往上越抽象
心理學家 Vallacher 與 Wegner 在 1987 年提出「行動辨識理論」（action identification theory）。他們主張，同一件事可以用很多種說法來描述。
他們舉過按門鈴的例子：同一個動作，可以說成「動一根手指」，也可以說成「按門鈴」，或是「看看有沒有人在家」。越低層的說法越在講這件事「怎麼做」，越高層的說法越在講「為什麼做」，以及它會帶來什麼。
人生目標也可以照這個方式分層。
在《恆毅力》裡，Duckworth 把目標排成一個階層。底層的目標是達成別件事的手段，最上面的目標本身就是目的，中間可以有好幾層。
小地圖的人生目標地圖沿用這個想法，在最上面多加一層，從下到上一共四層：
- 這週的行動：這一週真的花了時間的事。問問自己：它排得進這週的行事曆嗎？
- 生活專案：一段時間在做、在顧的事。問問自己：有一天能說「告一段落」，或看得出進度嗎？
- 在乎的價值：沒有終點、也量不出來，一直想靠近的方向。問問自己：換到別的專案，我還是一樣在乎它嗎？
- 想成為的人：把幾個在乎的價值放在一起，描述自己想成為什麼樣的人。
Höchli、Brügger 與 Messner 整理目標階層時也寫到，最上層的目標跟價值觀非常相似。
我們平常說的「人生目標」，大多落在第三、第四層，只是它太抽象了，很難一上來就寫中。
我自己也特別推薦，在討論人生目標的時候，先釐清自己的價值觀、手上在做的專案，或是生活的「主線任務」。
這幾樣東西彼此是環環相扣的，可以先從人生目標談起，也可以先從價值觀開始，很多時候它們就像一塊塊拼圖，慢慢把它組起來就好。
人生目標有哪些？四層各舉幾個例子
下面是小地圖人生目標地圖裡，每一層常見的例子：
| 層 | 常見的例子 | 研究上的叫法 |
|---|---|---|
| 這週的行動 | 看數據、寫電子報、運動、陪父母、跟朋友聚、通勤 | 執行目標 |
| 生活專案 | 經營自己的小店、拿到碩士學位、把身體顧好、跟家人好好相處 | 中層目標 |
| 在乎的價值 | 內心平靜、家的安定感、時間自主、持續成長、被需要、有人際連結 | 高層目標 |
| 想成為的人 | 成為一個平靜穩定、專注卻不忙碌的人 | 終極目標 |
「研究上的叫法」前三層照《恆毅力》，第四層的終極目標是小實現加上去的。
同一件事放在不同人身上，往上可能接到很不一樣的地方。
例如「運動」，有人是為了「把身體顧好」，有人是為了「跟朋友聚」，也有人只是想要一段不用看手機的時間。
所以現成的人生目標清單，比較適合拿來對照、找靈感，很難直接照抄。想看看在乎的價值有哪些，可以參考這份核心價值觀清單。
為什麼直接寫人生目標容易卡住？
在 Vallacher 與 Wegner 的理論裡，有兩股力量在拉。
一股往上：只要有機會，我們很容易被一件事更大的意義吸引，用比較高層的說法看待自己在做的事。
另一股往下：事情一變難、做不順，我們就會回到「怎麼做」的細節。
他們引用過一個實驗，請有喝咖啡習慣的人，用一般的杯子，或一個將近 0.5 公斤、很難拿的杯子喝咖啡。用一般杯子的人，比較會說自己在「讓自己提神」，拿著笨重杯子的人，比較會說自己在「把杯子舉到嘴邊」「吞下去」。
照這個理論，我們會在「為什麼」和「怎麼做」之間來回移動，最後停在一個自己做得到的高度。
這可能也說明了，直接寫人生目標為什麼那麼難。最上面那幾個字太抽象，我們一時想不到怎麼做，只好停在空白那一格。
Höchli 等人也整理過類似的兩難。他們認為，上層目標如果沒有接到具體的做法，容易太抽象、跟實際的行為脫節，只盯著下層的小目標，又容易短視。所以他們主張上下兩層一起看，比較撐得住長期的投入。
不過這是一篇理論整理，作者也寫到這方面的研究還不夠，它比較像一個方向，還不是定論。
人生目標怎麼找？從手上的事往上問的四步
第一步：寫下這一週真的花了時間的事
這一步先寫事實就好：這一週，你真的把時間花在哪些事情上？
可以挑 6 到 16 件。睡覺、通勤、發呆、回工作訊息、陪父母都算，被事情推著跑的時間也算。
時間花在哪裡是事實，我們不用想就答得出來，從這裡起頭，比較不會卡在第一步。
第二步：問它「是哪一個生活專案的其中一步？」
挑一件事，問自己這個問題。
例如「看書」，可能是「累積副業需要的知識」的一步，也可能就是在享受閱讀本身。一件事可以同時接到好幾個。
想不出來，就先寫「說不上來」，留白也是一種資料。
這種一層一層往上問的做法叫「階梯法」（laddering）。Reynolds 與 Gutman 在 1988 年把它整理成一對一的深度訪談，原本用在行銷研究。我在一對一諮詢裡，做的也是這件事。
用「其中一步」而不直接問「為什麼」，是因為「這是為了什麼？」什麼答案都填得進去，我們很容易一步就跳到最上面，中間那一層就被跳過了。
第三步：再問「它是為了靠近哪一個在乎的價值？」
接著拿第二步寫下的生活專案，再往上問一次。
再問下去只是在重複的話，就停在這裡，它本身就是你在乎的價值。
我在 2026 年 2 月，在 Threads 公開過自己的人生目標階層圖，其中一條是這樣接的：
「每天皮克敏 8000 步」往上，是「規律運動、作息、飲控」這個生活專案，再往上是「內心的平靜」，最上面那一句，是「成為一個平靜穩定、熱情、專注卻不忙碌的人」。
往上問這件事，對我來說其實不太難，因為我很早就認識「價值觀」，市面上也有不少書籍、工具或牌卡可以幫忙釐清。
加上讀過《熱情人生的冰淇淋哲學》，我手上在做的事，本來就很像一個個生活專案，往上問的時候，比較像是把已經有的東西連在一起而已。
如果你還沒整理過價值觀，往上問本身就是在整理。
第四步：試著寫一句「成為一個＿＿的人」
最後，把幾個在乎的價值放在一起，試著寫一句：「成為一個＿＿的人。」
這一句寫不出來，可以先空著，前面寫下的生活專案和價值都還算數。
越抽象的答案越容易寫成「應該」，所以可以先看看下面幾層累積的材料，再試著合成一句。
人生目標九宮格怎麼做？
說到人生目標九宮格，很多人會想到大谷翔平那張表。
2010 年，花卷東高中一年級的大谷翔平，寫了一張 81 格的目標表，正中間寫「ドラ1 8球団」，也就是希望被 8 支球隊在選秀第一輪指名，周圍寫了「スピード160km／h」等目標。後來他在高三夏天投出時速 160 公里，達到其中一個，2012 年秋天的選秀，則是由日本火腿單獨指名，並不是 8 支球隊。
這張表常被說成「寫下來就會實現」的例子。但從結果看，表上有實現的，也有沒照著發生的。我們可以借用的，是它把一個大目標拆成八個方向的形狀。
用九宮格整理人生目標時，可以倒過來，從外圈開始：
- 外圈八格：先填這一陣子真的在做、在顧的事，可以是生活專案，也可以是這一週的行動。
- 中間那一格：看著外圈，問它們一起在靠近的是哪一個在乎的價值，再寫進正中間「人生目標」那一格。
- 填不滿的格子：先空著就好，空格也在提醒你，這個價值還有哪些路可以靠近。
想印出來手寫的話，這張九宮格也有 A4 的版本：
年底訂新年目標時，也可以先把今年做過的事填進外圈，再決定明年想多顧哪一格。
人生清單、人生規劃表，跟人生目標差在哪？
人生清單（也有人叫夢想清單）列的多半是想做一次的事，像是去某個國家、學會一種樂器。放進四層裡看，它們比較接近生活專案或行動。
所以清單上的每一項，也可以問同一個問題：它是為了靠近我在乎的哪一個價值？這樣問過一輪，有時會看到好幾項指向同一個方向。
生活專案一多，可以參考冰淇淋哲學的做法，先挑這一陣子要顧的幾球。要排先後順序的話，想做的事太多怎麼辦那一篇有比較細的方法。
人生規劃表則比較像把目標排上時間軸，再加上角色、資源和下一步，這部分可以參考生涯規劃那一篇。
常見的三個卡點
「往上問到一半，就說不上來了。」
說不上來可以先留白。有些時間本來就是休息或責任，我們不必替每一分鐘編一個高尚的理由。
「好幾件事，都接到同一個生活專案。」
這不一定是問題。Vallacher 與 Wegner 提到，用越高層的說法看一件事，可以互相替換的做法就越多。「騎腳踏車」包含加速、減速和轉彎，「運動」則連下車改用跑的都算。
《恆毅力》也提醒，下層的目標有更好的做法時可以換，對上層的目標則可以固執一點。
所以幾件事接到同一處，可能代表你有好幾條路靠近它。可以看看的是，有沒有哪一件事扛了太多目的。
「最上面那一句，好像是別人期待我寫的。」
Vallacher 與 Wegner 也整理過一組實驗。只用細節理解自己在做什麼的受試者，比較容易接受研究者給的說法（例如在幫忙，或在賺學分），之後也比較會選符合那個說法的活動。
不過這些是實驗室裡的研究，放到人生目標上，只是我們的推想。說不出自己為什麼做一件事的時候，別人給的意義，可能比較容易住進來。
那一句讀起來像「應該」的話，可以回頭看看，這一週有沒有哪件事接得到它。
從這一週的行事曆開始
想實際做一次的話，小地圖的「人生目標」地圖有 52 張時間用途卡。挑出這一週做過的 6 到 16 件事，它會一件一件陪你往上問，最後拼成一張自己的目標圖。大約 20 分鐘，做到一半離開會保存，這張免費。
這張圖只是最近一週的切片，過一陣子再做一次，它可能長得不太一樣，這也很好！
延伸閱讀
參考資料（4 筆）
- Höchli, B., Brügger, A., & Messner, C. (2018). How focusing on superordinate goals motivates broad, long-term goal pursuit: A theoretical perspective. Frontiers in Psychology, 9, Article 1879.
- Reynolds, T. J., & Gutman, J. (1988). Laddering theory, method, analysis, and interpretation. Journal of Advertising Research, 28(1), 11–31.
- Vallacher, R. R., & Wegner, D. M. (1987). What do people think they’re doing? Action identification and human behavior. Psychological Review, 94(1), 3–15.
- 四竈衛（2024 年 9 月 26 日）。〔史上最速の快挙〕打者専念で見せた進化。Sports Graphic Number Web。https://number.bunshun.jp/articles/-/863175
重點整理
人生目標是什麼？
可以把目標想成分層的：最底下是這一週真的花了時間的行動，往上是一段時間在做、在顧的生活專案，再往上是沒有終點、一直想靠近的在乎的價值，最上面是想成為的人。我們平常說的人生目標，大多落在最上面兩層。
人生目標有哪些例子？
在乎的價值這一層，常見的有內心平靜、家的安定感、時間自主、持續成長、被需要、有人際連結；想成為的人，可以寫成「成為一個平靜穩定、專注卻不忙碌的人」。同一件事在不同人身上會接到不同的地方，所以現成的清單比較適合拿來對照，很難直接照抄。
人生目標怎麼找？
可以倒過來，從這一週真的花了時間的事開始。先寫下 6 到 16 件，再一件一件問「它是哪一個生活專案的其中一步」，接著問「這個生活專案是為了靠近哪一個在乎的價值」，最後試著寫一句「成為一個＿＿的人」。說不上來的地方可以先留白。
人生目標九宮格怎麼用？
中間一格寫一個在乎的價值，外圈八格寫接到它的生活專案或這一週的行動。建議從外圈開始填：先寫這一陣子真的在做、在顧的事，再看它們一起在靠近什麼，填進正中間；填不滿的格子可以先空著。
人生清單和人生目標差在哪？
人生清單列的多半是想做一次的事，像是去某個國家、學會一種樂器，放進目標的四層裡，比較接近生活專案或行動。可以拿清單上的每一項問：它是為了靠近我在乎的哪一個價值？有時會看到好幾項指向同一個方向。
