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如何透過深度思考掌握人生主導？實現幸福？從《三禧思維》看關鍵思考框架
內容目錄
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資訊這麼多、專家又各說各話，你是不是也常常不知道該相信誰？
《三禧思維》想回答的就是這件事：一般人要怎麼判斷該相信什麼、怎麼做決定。它是諾貝爾物理學獎得主索爾．珀爾馬特（Saul Perlmutter），與哲學家約翰．坎貝爾（John Campbell）、社會心理學家羅伯．麥考恩（Robert MacCoun）合寫的書，整理了一套科學家常用的思考框架。
這篇會整理書中三個我覺得很實用的工具：機率思考、在雜訊裡找訊號、科學樂觀心態，文末附三個馬上可以試的小練習。
近幾年有人提出了一個新詞：後真相（post-truth）。
2016 年，牛津詞典把它選為年度詞彙，指的是一種狀態：比起客觀事實，情緒和個人信念更能左右大眾的看法。
因為資訊太雜、太多、太多元，讓人難辨別真假，這就是現在的世代。
如今我們每天都要做決策，從個人規劃、人際、健康選擇，到對社會議題的判斷，每天都有不同的雜訊，讓我們感到焦慮、迷茫。
究竟科學家是如何在充滿未知的宇宙中，找到確定的答案？
有了《三禧思維》的這些框架，可以更精準地判斷局勢；我覺得長期來看，它們也跟我們的心理健康和自我實現很有關係。
《三禧思維》在講什麼？適合誰讀？
這本書源自三位作者在加州大學柏克萊分校合開的一門課，教學生把科學家理解世界的方法，用在自己的生活與決定上。
全書分成五個部分：掌握實在、理解不確定性、事在人為的進取精神、當心落差、齊心協力。
作者把其中兩樣東西稱為「超能力」：第一種是機率思考，第二種是面對大問題時「事在人為」的進取精神。
如果你常覺得資訊太多、不知道該信誰，或是明明要做決定卻不是那個領域的專家，這本書大概會很對你的胃口。
工具一：擁抱「機率思考」，擺脫非黑即白的焦慮
我們要接納一個限制，那就是大腦天生喜歡「確定的事」，不喜歡模糊或未知。
於是，我們渴望知道這件事是「對或錯」，這個人是「好或壞」。
人類天生喜歡確立、歸納（某種層面也可以說是貼標籤）。
我覺得這種二元對立的思維，很容易變成焦慮的來源：現實往往無法給出絕對答案，一旦我們面對無法預測、混沌的真實世界，就會陷入恐慌。
《三禧思維》的第一個工具，就是「機率思考」（probabilistic thinking）。
科學家會一直做研究，得出一些實驗上的結論，但在發表的時候，通常不會說「這個新發現是真理」，而是比較常說「以目前的證據，我對這件事大概有幾成把握」。
而且新的證據進來時，這個把握是可以往上或往下調整的。
為什麼這對現代人來說會有幫助？
心理健康層面：當你接受世界是由機率構成的，你就能容許不確定性的存在。
這能降低一些因為「害怕犯錯」或「未知」而產生的焦慮感。
自我成長層面：學習思考方式，就是為了轉換觀點，不再把想法和知識視為身分的象徵。
如果有新研究證據證明你錯了，也不需要覺得被打臉，就像科學家一樣「更新新的數據和情報」就可以了。
就像以前常聽到「一天只能吃一顆蛋」，後來的飲食建議，也隨著新的研究調整過。
更新知識、了解知識是由機率構成的，如果能在生活中體悟，會得到一種智識的謙遜，這也是深度思考的基礎。
工具二：辨識訊號與雜訊，停止被情緒操弄
大家多少都有這樣的經驗：看到聳動標題就感到憤怒，或者因為股價的波動就焦躁不安？
錢真的很重要，但這背後有一個很值得探討的大腦習慣！
我們的大腦太習慣把隨機的「雜訊」（noise），誤當成有意義的「訊號」（signal）。
—整理自《三禧思維》第六章〈在雜訊裡找訊號〉
人類喜歡確定、喜歡邏輯，大腦是天生的識別機器，就像我們看到雲朵，會在腦中關聯出各式圖案一樣。
這種思維在大數據時代，反而容易讓我們被誤導。
書中強調，真正的深度思考，在於學會區分什麼是暫時的波動，什麼才是長期的趨勢。
聽起來很空泛？那概念如何應用在生活中？
如果想要過濾雜訊，可以試著建立一套自己的思考框架：
- 尋找多方證據：不只依賴單一來源，用不同角度重複驗證資訊。
- 警惕情緒反應：如果一則訊息讓你情緒激動，它有可能就是設計來觸發你反應的雜訊。
- 專注於長期目標：在追求自我實現的路上，不被短期的挫折與雜訊干擾，專注於長期累積的能力與價值，也就是訊號。
這些其實在生活中也有很多的實踐機會，但操作起來就是會比較麻煩。我認為心態穩健、能切換理性感性思考的人，似乎都是這方面的高手。
工具三：實踐「科學樂觀心態」，把無力感化為行動力
現代很多年輕人會被賦予一些期望，必須產生影響力，或解決一些社會議題。
接著面對的是氣候變遷、社會不公，與各種 M 型化、高齡化、個人生涯的困境等等⋯⋯
面對一連串巨大的無力感，會覺得問題太大了，我做什麼都沒用。
這種感覺很像心理學家塞利格曼（Martin Seligman）說的「習得無助」，我覺得它是自我實現路上很大的阻力。
書中提出了一個有趣的概念：科學樂觀心態。
它不是盲目相信「明天會更好」，而是一種基於行動的信念：相信只要持續嘗試與修正，很多看起來無解的問題，都有機會找到解決方案。
科學家在解決問題前，往往不知道答案在哪裡，但他們相信答案存在。
只要攜手合作，我們就能解決大問題！
—珀爾馬特、坎貝爾、麥考恩，《三禧思維》引言
我以前參加城市浪人的教育志工，他們都把這種心態叫做「積極的迷惘人」，這種心態其實很寶貴，能讓我們在逆境中保持韌性、維護心理健康，同時持續朝目標邁進。
讀完這篇文，該如何開始科學思考練習？
閱讀理論是不夠的，真正的改變發生在行動之後。我把三種概念轉化成日常能實踐的小練習：
1. 練習機率語言
下一次在開會或與朋友討論時，試著將「我覺得⋯⋯」改成「我大概有八成的信心⋯⋯，因為⋯⋯」。
觀察這樣的說法，有沒有影響對話的氣氛，是否減少了防衛心、增加了討論空間？
2. 進行資訊斷捨離
檢視你每天接收資訊的來源。
挑選一個讓你感到焦慮的來源（例如某個社群帳號或新聞頻道），問自己：「這是訊號，還是雜訊？」
如果是雜訊，可以試著取消追蹤一週，感受一下自己的狀態有沒有不一樣。
關於戒斷，可以看看我之前寫過的另一篇文。
3. 設定一個科學樂觀小目標
找出一件你一直想做但覺得很難的事情（例如學習新技能、改善人際關係）。
不要想著一次解決！
而是像科學家一樣，設計一個小實驗（例如：每天投入 15 分鐘），並告訴自己：「我不確定這會不會成功，但我正在蒐集數據來解決問題。」
讀這本書時，可以保留的地方
這三個工具很好用，不過有幾個地方，讀的時候可以留一點空間給自己。
機率語言放錯場合，會有點冷：它最適合用在判斷資訊與做決定；如果朋友正在跟你訴苦，把話說成「我有七成把握你會沒事」，聽起來大概不太像安慰。
科學樂觀心態，不代表要一個人扛：書的最後一部叫「齊心協力」，談的是一群人怎麼一起做決定，所以樂觀比較像是「我們有辦法」，而不是「我一定要自己想出來」。
這篇只整理了 18 章裡的 3 章：書裡還有費米問題、確認偏誤與盲分析、群眾的智慧等工具，想要完整的版本，還是很推薦直接讀書。
結語
《三禧思維》提醒我們，科學不只是實驗室裡的學問，也是一種生活態度。
其實書中還介紹了好幾個思考的模型框架，但礙於篇幅，我挑選了三個比較有共鳴的整理出來，要看詳細的，我很推薦可以去看這本書。
當我們學會用更多元的方式思考、以機率探索未知、用理智過濾雜訊、用樂觀面對挑戰，我們就不再是被動承受資訊的接收者，而是自己人生的實驗家。這正是通往自我實現最踏實的路徑。
看完這篇文，你也能夠試著像諾貝爾獎得主一樣思考，說不定你會發現，世界比你想像的更清晰、更充滿可能。
如果想把「做一個小實驗」用在更了解自己這件事上，可以從小地圖開始：它把自我探索拆成一張張可以慢慢填的地圖，結果是給你看見自己的線索，不是診斷。
延伸閱讀
參考資料（3 筆）
- Perlmutter, S., Campbell, J., & MacCoun, R. (2024). Third millennium thinking: Creating sense in a world of nonsense. Little, Brown Spark.
- 珀爾馬特、坎貝爾、麥考恩（2025）。三禧思維：亂世解決問題、活得更好的科學思考工具！（賴盈滿譯）。先覺出版社。
- Seligman, M. E. P., & Maier, S. F. (1967). Failure to escape traumatic shock. Journal of Experimental Psychology, 74(1), 1–9.
重點整理
《三禧思維》在講什麼？
《三禧思維》是諾貝爾物理學獎得主珀爾馬特、哲學家坎貝爾與社會心理學家麥考恩合寫的書，源自他們在加州大學柏克萊分校合開的課。它想回答的是：資訊這麼多、專家各說各話，一般人要怎麼判斷該相信什麼、怎麼做決定。全書分成掌握實在、理解不確定性、事在人為的進取精神、當心落差、齊心協力五個部分。
什麼是機率思考？
機率思考是《三禧思維》的第一個工具：不急著判斷一件事是對還是錯，而是問「以目前的證據，我大概有幾成把握」，新的證據進來時再調整。作者把它稱為科學思考的第一種超能力。
怎麼分辨訊號和雜訊？
雜訊是隨機的、暫時的波動，訊號是有意義的長期趨勢。《三禧思維》提醒，大腦很習慣把雜訊誤當成訊號。可以試著找多個來源交叉驗證、留意讓你情緒特別激動的訊息，並把注意力放在長期的趨勢上。
科學樂觀心態是盲目樂觀嗎？
不是。科學樂觀心態是一種基於行動的信念：還不知道答案在哪，但相信持續嘗試與修正，很多看起來無解的問題都有機會找到解方。它比較像是先設計一個小實驗、蒐集數據，而不是相信明天一定會更好。