十日內觀心得，從一個沒有待滿十天的人寫起：第 2 天很悶、第 4 天坐滿一小時、凌晨看見禪堂天亮，還有我為什麼提早離開，以及我現在怎麼看那個決定。

十日內觀之後，每天靜坐的習慣還在嗎？我離開內觀中心半年，靜心不到 10 次，留下來的反而是「平等心」和通勤時的一點覺知。這篇也整理一份六個月追蹤研究，看看課後的變化會怎麼減弱。

十日內觀注意事項整理：凌晨 4 點起床、一天靜坐約十小時、全程素食與止語。這篇用主辦單位的規範、冥想研究和我自己的經驗，講清楚作息、飲食、身心狀況、止語時怎麼求助，以及能不能中途離開。

內觀是宗教嗎？我在第七天離開葛印卡十日內觀，用心理系碩士與教育者的角度，把它分成三種顏色：會帶走的技法、尊重但不套用的規範、沒辦法認同的設計，也對照卡巴金的正念減壓怎麼改。

小地圖不在 App Store，不用下載。這篇一步一步教你用 iPhone 的 Safari、Android 的 Chrome，把小地圖加到主畫面，點開沒有網址列，像 App 一樣；也提醒你先在 Safari 登入，進度才接得上。